다이어트/다이어트 일지4 입터짐 방지 다이어트 식단 추천 제가 약 3달동안 거의 10키로를 감량을 했습니다. 먹는걸 정말 좋아하는 사람인데 체중 감량을 위해 꾹꾹 참았습니다.제가 주로 먹었던 식단과, 입터짐 방지에 도움이 되었던 제품 몇가지를 소개해보도록 하겠습니다!블로그에 올릴 줄 모르고 막 찍었으니 양해 부탁드려용,,(저의 포스팅은 모두 내돈내산입니다.)들어가기 전!식단하면서 반드시 지킨것! - 베이커리류 최대한 지양-음료는 아메리카노 or tea (카라멜 마끼야또 이런건 꿈도 꾸지 마시길)- 면종류, 쌀밥은 최대한 적게 먹기-16시간 공복 유지. 아침 x, 점심 12시, 저녁 6시 이전.- 혈당 조절.( 식이섬유-> 단백질-> 탄수화물 순서)1. 풀무원 두부면 파스타저는 파스타 빠순이예요. 너무 먹고싶은데 열량 생각하면 못먹겠고.. 그래서 찾은게 풀무원 .. 2024. 8. 7. [다이어트 일지] 다이어트 입터짐 안녕하세요 여러분!! 약 2주 만의,, 다이어트 일지를 올려봅니다.2주 내에 많은 일들이 있었는데요,, 서울에 3번을 올라가고몇 년 동안 못 보던 친구들과 약속을 잡아 무한으로 식사 약속이 생겨나버렸습니다.다이어트할 때,, 약속은 최대한 피해야 하는 거 아시죠..?지난 포스팅에 올린 인바디 7.19 기준으로 작성해 보겠습니다.체중 : 54kg-> 53.2kg (0.8kg 감소)골격근량 : 22.8kg->23.2kg (0.4kg 증가)체지방률 : 23.3 %-> 20.9% (2.4% 감소)나름 선빵했다고 생각합니다! 7일 중 4일을 네 끼씩을 먹었는데 이 정도면 괜찮잖아요? 물론 당연히 운동은 병행했습니다. 진짜 너무 많이 먹은 날은 하루에 크로스핏 아침저녁으로 2번씩 나갔습니다.너무 먹었다는 죄책감... 2024. 8. 7. [다이어트 기록2] 식단, 운동 기록 관리 앱 추천 지난 번 다이어트 포스팅을 한지 2주가 지났습니다! 2주동안 식단 한다고 했지만, 1주일에 한번 치팅을 가졌던것 같습니다..2주동안 얼마나 변화가 있었는지 바로 분석해보도록 할께요.체중 : 55.6 -> 54 (1.6kg 감량)골격근량 : 23 ->22.8 ( 0.2kg 감소)체지방률 : 24.7->23.3 ( 1.4 % 감소)생각보다 나쁘지 않은 결과 입니다! 일주일에 약 1kg 씩 빠졌다고 보면 되겠네요. 하지만 저는 체중보다는 골격근량과 체지방을 눈여겨 보는 편인데요, 골격근량이 떨어졌습니다..웨이트 운동도 많이 하고 풀업도 많이 했는데!!! 왜!!가만히 생각해보니 단백질 부족일 수 도 있겠다 라는 생각이 스쳤습니다. 운동을 하는데 골격근량이 줄어든다? 높은 확률도 단백질 섭취 부족일 가능성이 있습.. 2024. 7. 19. [다이어트]1달간 체지방률 5% 감량 후기, 운동 추천 직장 생활하면서 2년만에 10kg가 쪄서 무릎도 아프고, 주위에서 살쪘다는 소리를 좀 들어서 빡세게 운동을 시작했습니다!5월말부터 꾸준히 감량을 시작했고 한달간 기준으로 보자면 체지방률 약 4.3%를 감량 했습니다. 처음에는 몸무게에 되게 예민했는데, 운동을 시작하고 나서는 골격근량과 체지방률을 신경쓰기 시작했습니다. 저는 크로스핏과 홈트를 병행하여 운동을 하였습니다. 제가 진행한 다이어트 방식을 살짝 알려드리자면, 아침 : 공복운동: 클핏 9:30~11:00 (1타임 운동 후 보조운동 진행)점심 : 일반식 (밥은 절반만, 국물X)간식 : 웬만하면 간식 먹지 않음. (입이 너무 심심하면 곤약젤리 4kcal or 아메리카노)저녁 : 6시전에 먹고 이후에는 아무것도 먹지 않기운동 : 주 2회 클핏 저녁에.. 2024. 7. 6. 이전 1 다음
